下周就是中国新年了。你还在为减肥发愁吗？

很多人在体重秤上看到自己的数字就心慌。超过3位数就一定要减肥吗？恐怕不是？也许看了这张体重图，你真的不胖了，就不要傻乎乎的减肥了。

健身女性专用不明运动哑铃，copy 空

大多数人减肥是看体重秤上的数字，而不是从科学的角度看自己是否肥胖。

最近2020年新体重标准表出来了。可以看看自己的身体是否肥胖，是否符合标准体重表。不要傻乎乎的减肥。也许你真的不胖。

这是女孩的标准体重表:

但是男生并不是很在意自己的体重，而女生更在意自己的体重。很多女生不太在意自己的身材，只是一味的减肥，害怕体重一旦超过100，会被嘲笑为肥胖。

其实从表中我们可以看到，女生的身材是160cm，一般人的体重是56kg，但是模特的身材是48.5kg，所以说她的体重显然是不对的。

很多人看到标准体重表后会发现，如果真的不肥胖，就懒得减肥了。也许你不是真的胖。你只是肌肉比较少，看起来比较臃肿。

我们来看看这个女生的身材变化，运动前后体重和身材的变化！

左图是女生的身材很胖，松松垮垮的胖，右图是女生的身材很紧致。

这是为什么呢？因为自己的体重包括肌肉和脂肪，脂肪多了，身体会显得臃肿，肌肉多了，身体会越来越结实。

你会发现，虽然她运动前体重只有48kg，运动后体重增加了7kg，但是身材变得更结实了。所以，不要那么在意体重。体脂率和肌肉才是最重要的。

为什么减肥需要关注体脂率而不是体重？

减肥的时候，可能是水分流失，也可能是肌肉流失。真正的减肥方法是减脂。只有增加肌肉含量，降低体脂率，才能让自己拥有美丽的身材。

相对于1kg的脂肪和1kg的肌肉，脂肪的体积远大于肌肉的体积，这也是为什么胖子那么胖的原因。

要减肥，你需要减少体内剩余的脂肪量，降低体脂率，增加身体肌肉量。这是减肥的人应该去的，而不是自己的体重。

那么，怎样才能降低我们的体脂率呢？只有控制饮食中的热量，减少运动中的脂肪，才能更快减肥，真正瘦下来。

第一个方面是饮食控制。

一个人的消化吸收代谢是后天形成的，也就是体质。有的人胖，有的人瘦，也是因为体质不同。我们应该通过饮食来提高热量和营养物质从食物中的摄入和吸收。

平时饮食以清淡为主，拒绝和少吃高热量食物。很多人发胖不是因为吃得太多，而是因为总是吃高热量、不健康的加工食品。

控制每日总热量摄入不超过1600卡，也不低于1200卡(基础代谢)，这样才能有效控制从食物中摄入的热量。

第二，运动减脂。

大多数人一开始都是通过跑步开始减脂的，但是一个月后就坚持不下去了。这是因为，除了个人自律，跑步训练时间长了，减肥效果会越来越不明显。为了有效的达到运动减脂的效果，需要增加其他的运动方式，进行力量训练。

力量训练的目的是增加肌肉量，减少脂肪，增加身体肌肉量。肌肉含量的增加有助于提高你的新陈代谢，加快减脂燃脂的速度，也能有效的塑造你的身材，让你的身材看起来更加帅气美丽。