1、练肌肉当然可以增肌。

2、吃早餐：早上起来第一个小时就弥补能量。养成吃早餐得习惯。

3、训练后加餐：训练后弥补蛋白质和碳水化合物可以赞助肌肉恢复，重建能量储备。

4、每3小时吃一顿，每日6顿。稳固地给你的肌肉弥补蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。

5、吃高热量食物：100克的生菠菜含有25千卡热量，但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面，燕麦粥，橄榄油，什锦坚果，等等。

6、增长力气：把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力气大小有关。要想增肌，你必需先增长力气。

7、喝全脂牛奶：如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增长1加仑的全脂牛奶，并把它放在重要地位。如果你能将这与每周三次的深蹲练习联合起来，一个月内你将增重25磅。